FORXE Pulse

Fiches exercices

Muscles ciblés, exécution pas à pas, erreurs à éviter.

Les mêmes fiches que dans l'app FORXE Pulse.

Haut du corps Bas du corps Abdos & gainage Haltérophilie Callisthénie
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Haut du corps

13 fiches
Curl Biceps HaltèresBiceps brachial, Brachial, Brachio-radial Curl Marteau HaltèresBiceps brachial, Brachial, Avant-bras Développé Couché HaltèresPectoraux, Triceps, Épaules antérieures Développé Incliné HaltèresPectoraux supérieurs, Épaules antérieures, Triceps Développé Militaire HaltèresDeltoïdes (avant, moyen), Triceps brachial, Haut des pectoraux, Trapèzes (stabilisation) Élévations Latérales HaltèresDeltoïdes moyens, Deltoïdes antérieurs, Trapèzes supérieurs Extensions Triceps Poulie HauteTriceps Face Pull PoulieDeltoïdes postérieurs, Trapèzes moyens et inférieurs, Rhomboïdes PompesPectoraux, Triceps, Épaules antérieures, Gainage (abdominaux) Rowing BarreGrand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps Rowing Haltère un BrasDorsal, Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps Tirage Horizontal à la PoulieGrand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes moyens, Biceps Tirage Vertical à la PoulieGrand dorsal, Biceps, Rhomboïdes, Trapèzes moyens

Bas du corps

10 fiches
Back Squat à la BarreQuadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Bas du dos (érecteurs) Fentes Marchées HaltèresQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets Glute Bridge au SolFessiers, Ischio-jambiers, Lombaires Goblet SquatQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Adducteurs, Gainage Hip Thrust à la BarreGrands fessiers, Ischios-jambiers, Bas du dos Leg Curl Allongé MachineIschio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux) Mollets Debout MachineGastrocnémiens (jumeaux), Soléaire (profond) Presse à CuissesQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers Soulevé de Terre Roumain HaltèresIschios-jambiers, Fessiers, Bas du dos (lombaires) Squat Bulgare HaltèresQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets

Abdos & gainage

4 fiches
Crunch au SolGrand droit de l'abdomen, Obliques externes, Obliques internes Crunch Poulie Haute à GenouxGrand droit de l'abdomen, Obliques, Transverse de l'abdomen Gainage LatéralObliques (externes et internes), Transverse de l'abdomen, Épaules (deltoïde moyen), Fessiers Planche AbdominaleTransverse, droits de l'abdomen, obliques, lombaires, épaules

Haltérophilie

3 fiches
ArrachéÉpaules, Dos, Jambes, Fessiers, Trapèzes, Gainage Épaulé-JetéÉpaules (deltoïdes), Quadriceps, Fessiers, Ischios-jambiers, Trapèzes, Gainage Push PressDeltoïdes, Triceps, Quadriceps, Fessiers

Callisthénie

3 fiches
Front Lever HoldGrands dorsaux, Épaules (deltoïdes postérieurs), Érecteurs du rachis, Abdominaux (sangle), Gainage (abdominaux profonds) Human Flag HoldGrand dorsal, Obliques, Moyen fessier, Épaules, Avant-bras Tuck Planche HoldAbdominaux (grand droit, transverse), Épaules (deltoïdes antérieurs), Triceps, Fléchisseurs de hanches