Exécution
- Pieds à la largeur des hanches, barre au sol, dos droit, poitrine ouverte.
- Épaulé : poussez avec les jambes, remontez la barre et réceptionnez-la sur les épaules, coudes hauts.
- Réalisez une légère flexion des jambes.
- Jeté : poussez explosivement la barre vers le haut en fendant les jambes (une devant, une derrière).
- Verrouillez les bras au-dessus de la tête, puis ramenez les pieds à la largeur des hanches.
Conseils
- Gardez le dos droit et le regard vers l'avant à chaque phase.
- Utilisez la puissance des jambes et des hanches, pas uniquement vos bras.
- Maintenez les coudes hauts lors de la réception pour une meilleure stabilité.
- Verrouillez la barre au-dessus de la tête avec les épaules actives et le gainage gainé.
Autres exercices
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