Exécution
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
- Bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Engage tes abdos et contracte les fessiers.
- Pousse sur les talons et soulève les hanches jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux.
- Redescends lentement sans poser complètement les hanches au sol.
Conseils
- Contracte fortement les fessiers en haut du mouvement.
- Garde le dos droit, évite de cambrer.
- Pieds sous les genoux, ne les avance pas trop.
- Contrôle la descente pour plus d'efficacité.
Autres exercices
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