Exécution
- Place un genou et la main opposée sur un banc.
- Garde le dos droit et le torse légèrement incliné vers l'avant.
- Tire l'haltère vers ta hanche en gardant le coude proche du corps.
- Contracte le dos en haut du mouvement.
- Redescends lentement l'haltère en contrôlant le mouvement.
Conseils
- Ne tourne pas le torse, garde le bassin fixe.
- Pense à serrer l'omoplate à chaque tirage.
- Évite d'utiliser l'élan, privilégie le contrôle.
- Respire : expire en tirant, inspire en redescendant.
Autres exercices
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