Exécution
- Saisis la barre avec une prise large, plus large que les épaules.
- Dos droit, buste incliné, regarde devant, barre proche des tibias.
- Pousse fort sur les jambes et tends les hanches pour propulser la barre vers le haut.
- Réalise une extension explosive, hausse les épaules et tire sous la barre.
- Reçois la barre bras tendus en squat complet, stabilise puis relève-toi.
Conseils
- Garde la barre toujours proche du corps.
- Explose à chaque tirage, sois rapide sous la barre.
- Verrouille les bras et stabilise les épaules.
- Garde le gainage actif tout au long du mouvement.
Autres exercices
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