Exécution
- Allonge-toi sur un banc et garde les pieds bien ancrés au sol.
- Prends les haltères, paumes vers l'avant, et tiens-les au-dessus de la poitrine.
- Descends les haltères de chaque côté de la poitrine en contrôlant le mouvement.
- Pousse les haltères vers le haut en contractant les pectoraux.
- Reviens en haut sans verrouiller les coudes.
Conseils
- Garde le dos bien plaqué au banc tout au long du mouvement.
- Ne laisse pas les coudes partir trop sur les côtés.
- Contracte les pectoraux en haut pour maximiser l'efficacité.
- Respire : inspire en descendant, expire en poussant vers le haut.
- Adapte la charge à ton niveau et priorise toujours une exécution contrôlée et sécurisée.
Autres exercices
FORXE Pulse
L'app qui construit ton programme et suit tes séances. Gratuite pendant la bêta.