Exécution
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.
- Gardez les coudes collés au corps et les épaules fixes.
- Fléchissez les coudes en gardant la prise marteau jusqu'à la hauteur des épaules.
- Serrez les biceps en haut du mouvement sans bouger les épaules.
- Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.
Conseils
- Ne balancez pas le corps, restez stable.
- Évitez d'écarter les coudes, ils doivent rester fixes.
- Contrôlez la descente pour mieux solliciter le muscle.
- Respirez : expirez en montant, inspirez en descendant.
Autres exercices
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