Exécution
- Mettez-vous à genoux face à la poulie haute et saisissez la corde à deux mains près de la tête.
- Gardez le dos droit, les abdos engagés et les coudes légèrement vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et fléchissez le tronc vers le bas en amenant les coudes vers vos genoux.
- Expirez en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant.
Conseils
- Concentrez-vous sur la contraction des abdos.
- Ne tirez pas avec les bras, le mouvement vient du tronc.
- Gardez les hanches stables et fixées.
- Expirez en contractant, inspirez en revenant.
- QUALITÉ > QUANTITÉ : privilégiez le contrôle et la contraction à chaque répétition.
Autres exercices
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