Exécution
- Saisis la barre en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Engage les omoplates (rétraction et dépression) et tiens les bras tendus.
- Bascule ton bassin en rétroversion et contracte fortement les abdominaux.
- Monte tes jambes et ton corps jusqu'à être totalement à l'horizontale.
- Maintiens la position avec contrôle, corps gainé et sans cambrer le dos.
Conseils
- Commence par des progressions (tuck front lever, advanced tuck, one leg, straddle).
- Garde le corps parfaitement aligné épaules, hanches et chevilles.
- Regard dirigé vers le plafond et cou dans la continuité de la colonne.
- Respire calmement et maintiens une tension constante.
- La qualité d'exécution prime sur la durée.
Autres exercices
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