Exécution
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- Place les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- Contracte les abdominaux et soulève le haut du dos en arrondissant légèrement.
- Approche les côtes du bassin en gardant le bas du dos au sol.
- Redescends lentement en contrôlant le mouvement.
Conseils
- Expire en montant, inspire en redescendant.
- Ne tire pas sur la nuque, le mouvement vient des abdos.
- Garde le regard vers le plafond pour éviter de forcer le cou.
- Qualité du mouvement avant tout, va à ton amplitude de contrôle.
Autres exercices
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