Exécution
- Allonge-toi face contre le banc, chevilles sous le rouleau.
- Saisis les poignées pour te stabiliser.
- Fléchis les genoux en contractant les ischio-jambiers.
- Monte jusqu'à sentir une forte contraction.
- Redescends lentement et de manière contrôlée.
Conseils
- Garde le bassin plaqué contre le banc.
- Ne cambre pas le bas du dos, reste bien gainé.
- Contrôle la descente pour un meilleur recrutement.
- Concentre-toi sur la contraction des ischio-jambiers.
Autres exercices
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