Human Flag Hold

Exécution

1. Saisis la barre avec une main en haut et l'autre en bas, bras tendus.
2. Engage les épaules et verrouille les omoplates (dépression et rétraction).
3. Contracte les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps.
4. Pousse avec la main du bas et tire avec la main du haut pour décoller le corps.
5. Aligne ton corps de la tête aux pieds et maintiens la position statique.

Conseils

• Garde le corps bien droit, sans cambrer ni plier les hanches.
• Respire de façon contrôlée et garde le regard fixe.
• Commence près du sol ou avec une aide (bande élastique) pour progresser.
• Renforce le gainage latéral, les tractions et les dips pour améliorer ta force.

Autres exercices

Front Lever HoldGrands dorsaux, Épaules (deltoïdes postérieurs), Érecteurs du rachis, Abdominaux (sangle), Gainage (abdominaux profonds) Tuck Planche HoldAbdominaux (grand droit, transverse), Épaules (deltoïdes antérieurs), Triceps, Fléchisseurs de hanches Curl Biceps HaltèresBiceps brachial, Brachial, Brachio-radial