Exécution
- Pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.
- Dos droit, buste incliné vers l'avant à environ 45°, regard vers le sol.
- Prise pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de la poitrine en rapprochant les coudes du corps.
- Redescendez lentement en contrôlant jusqu'à l'extension complète.
Conseils
- Ne cambrez pas le bas du dos, gardez la colonne neutre.
- Concentrez-vous sur le mouvement des omoplates (serrez-les en fin de tirage).
- Évitez de tirer avec les bras, concentrez-vous sur le dos.
- Contrôlez la descente, c'est là que se joue la progression.
Autres exercices
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