Exécution
- Saisis la corde avec une prise neutre.
- Garde les coudes collés au corps et fléchis-les à environ 90°.
- Engage le triceps pour tendre les bras vers le bas.
- Descends jusqu'à l'extension complète sans écarter les coudes. Remonte lentement en contrôlant la flexion des coudes.
Conseils
- Garde le dos droit et le buste légèrement incliné.
- Ne balance pas le corps, isole le triceps.
- Serre fort en bas pour maximiser la contraction.
- Contrôle la descente pour protéger les coudes.
Autres exercices
FORXE Pulse
L'app qui construit ton programme et suit tes séances. Gratuite pendant la bêta.