Exécution
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur le plateau.
- Descendez en pliant les genoux jusqu'à un angle d'environ 90°.
- Gardez le dos bien plaqué contre le dossier.
- Poussez sur vos talons pour étendre les jambes.
- Ne verrouillez pas complètement les genoux en haut.
Conseils
- Gardez les pieds légèrement plus bas pour cibler les quadriceps.
- Descendez contrôlé, sans décoller le bas du dos.
- Expirez en poussant, inspirez en revenant.
- Adaptez l'écartement des pieds selon l'objectif musculaire.
- ÉCOUTEZ VOTRE CORPS : adaptez l'amplitude et l'intensité à votre niveau.
Autres exercices
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