Exécution
- Saisis la corde avec une prise neutre et tends les bras.
- Tire la corde vers ton visage en écartant les coudes.
- Amène les mains au niveau des yeux, coudes hauts.
- Contracte l'arrière des épaules et rapproche les omoplates.
- Reviens lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils
- Garde le dos droit et le gainage engagé.
- Ne tire pas avec les biceps, concentre-toi sur l'arrière des épaules.
- Écarte bien les coudes pour maximiser l'activation.
- Contrôle le mouvement à l'aller comme au retour.
Autres exercices
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