Gainage Latéral

Exécution

1. Allongez-vous sur le côté, appui sur l'avant-bras.
2. Placez le coude sous l'épaule et les jambes tendues.
3. Soulevez les hanches pour aligner le corps de la tête aux pieds.
4. Contractez les abdominaux et les fessiers.
5. Gardez la position avec le corps bien gainé.

Conseils

• Ne laissez pas les hanches tomber.
• Regardez droit devant vous pour garder le cou aligné.
• Respirez profondément et régulièrement.
• Augmentez la difficulté en levant la jambe du dessus.

Autres exercices

Crunch au SolGrand droit de l'abdomen, Obliques externes, Obliques internes Crunch Poulie Haute à GenouxGrand droit de l'abdomen, Obliques, Transverse de l'abdomen Planche AbdominaleTransverse, droits de l'abdomen, obliques, lombaires, épaules